脱・三日坊主

　何かをやろうと意気込んで始めてみたものの、三日と持たずに、長続きしないことがあります。そのような時、＜本当に自分は意志が弱いな>と、自己嫌悪【じこけんお】に陥ってしまうものです。

　行動科学マネジメント研究所所長の石田淳【いしだじゅん】氏は、｢三日坊主に終わるのは、意志が弱いからではない。続ける仕組みを知らないからだ｣と言います。

　その仕組みについて、
１．小目標を設定する　
２．行動を計測する　
３．ゴールを目指すための、ターゲット行動を増やす　
４．目的の行動を妨げるライバル行動を減らす　
５．周りにサポーターを作る　
６．自分への報酬を用意する、の６点を挙げています。

　Aさんは、これまで体質改善による減量をしてきましたが、長続きしませんでした。しかし、｢続ける仕組み｣を知り、減量プログラムを自らに課し、一日の運動時間を決めて、〇と×を手帳に記録するようにしました。

　家族のサポートと応援もあり、三日坊主どころか二年を経た現在、Aさんは「ズボンのサイズが小さくなった」と、自信に満ちています。


今日の心がけ◆続けるための工夫をします。